ندوة “الحركة حياة” بمكتبة الإسكندرية

صحة المرأة في العصر الذهبي: أهم الفيتامينات بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث

في ندوة “الحركة حياة” بمكتبة الإسكندرية (أكتوبر 2025)، شاركت د. عزة إبراهيم رؤيتها حول التغذية الداعمة للمرأة في مرحلة “السن الذهبي”. فالتجهيز لهذه المرحلة يبدأ من بداية الأربعينات لضمان حياة مليئة بالنشاط والتوازن.

أهم الفيتامينات المثبتة علميًا لدعم صحة المرأة:

• فيتامين D3 (فيتامين الشمس): العنصر الأساسي لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما يلعب دوراً حيوياً في تقليل الالتهابات وتحسين الحالة المزاجية.
• فيتامين E: مضاد أكسدة قوي يعمل على تخفيف الهبات الساخنة (Hot Flashes) ويحافظ على مرونة الجلد وصحة الأوعية الدموية.
• مجموعة فيتامينات B-Complex (خاصة B6 و B12): المحرك الأساسي للأعصاب، حيث ترفع مستويات الطاقة وتساهم في تحسين جودة النوم والمزاج.
• الكالسيوم والمغنيسيوم: الثنائي المثالي لتعزيز كثافة العظام، الاسترخاء العضلي، وتحسين جودة النوم العميق.
• الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10): ضروري لدعم طاقة الخلايا وصحة القلب وتقليل الشعور بالإرهاق المزمن.
• الأوميجا 3 (Omega-3): لتعزيز التركيز، دعم الذاكرة، والحفاظ على صحة المفاصل والقلب.

نصيحة د. عزة: ابدئي بدعم جسمك الآن؛ فصحتك بعد الأربعين هي انعكاس لوعيك الغذائي اليوم.